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Im ersten Kursvideo deines Programms heißt Astrid dich willkommen und erklärt dir, was dich in den kommenden acht Wochen in deinen Yogasessions mit ihr erwartet und warum Yoga ein so wirksames, wundervolles Mittel zur Entspannung ist. 

Außerdem bekommst du noch einmal eine Schritt-für-Schritt Anleitung zum Ablauf deines Online-Präventionskurses. Deine erste Yogastunde mit Astrid ist eine Einladung, ganz bei dir selbst anzukommen: Mit einer kurzen Einstimmung und achtsamer Bauch-Atmung in Rückenlage spürst du, wie der Alltag langsam von dir abfällt. 

Astrid beginnt mit sanften Mobilisationsübungen auf dem Rücken: kleine Beckenschaukeln, achtsame Drehungen und erste Dehnungen aktivieren deinen Körper behutsam und bringen dich in ein wohliges Körpergefühl. 

In einem fließenden Übergang kommst du in den Vierfüßlerstand und übst Bewegungen wie Katze-Kuh und erste Variationen des Bretts – alles in deinem Tempo, alles mit deinem Atem. 

Astrid lädt dich mit ruhigen Positionen wie der Kindshaltung oder Drehhaltungen im Sitzen immer wieder zur Regeneration ein. Du darfst spüren, wie gut dieses Loslassen dir tut. Am Ende der Stunde wird das Nervensystem bewusst heruntergefahren. 

In der Rückenlage lässt du noch einmal alles los, bevor Astrid dich in der Schlussentspannung (Savasana) in eine tiefe Ruhe führt. 

Hinweis: Die "Bretthaltung" kannst du – als leichtere Variante – auch mit abgesetzten Knien machen (oder ganz weglassen). 

Hilfsmittel: Matte, Blöcke, Decke