Präventionskurs Lektion

In diesem PDF findest Du alle Übungen, sowie die Übungsabfolge der vierten Trainingseinheit. So kannst du die Übungen regelmäßig wiederholen und sie somit in deinen Alltag integrieren.

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Sprache: Deutsch

Anbieter: Anna Prange-Wegmann

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Dein Fortschritt: Woche: von 8

Kursübersicht

Woche 1

Theorieteil: Was ist Pilates?

Trainingseinheit 1: Basics – Powerhouseaktivierung in allen Positonen

Begleit-PDF mit allen Übungen der 1. Einheit

Quiz

Woche 2

Theorieteil: Geschichte Pilates

Trainingseinheit 2: Twists, Drehungen und Balance

Begleit-PDF mit allen Übungen der 2. Einheit

Quiz

Woche 3

Theorieteil: 1. Pilatesprinzip

Trainingseinheit 3: Rumpf (Bauch und Rücken) Zentrum

Begleit-PDF mit allen Übungen der 3. Einheit

Quiz

Woche 4

Theorieteil: 2. und 3. Pilatesprinzip

Trainingseinheit 4: Stand – Aufmerksamkeit in die Füße - Fußstellung

Begleit-PDF mit allen Übungen der 4. Einheit

Quiz

Woche 5

Theorieteil: 4. und 5. Pilatesprinzip

Trainingseinheit 5: Starke Beine

Begleit-PDF mit allen Übungen der 5. Einheit

Quiz

Woche 6

Theorieteil: 6. und 7. Pilatesprinzip

Trainingseinheit 6: Stabilität in Becken und Hüfte

Begleit-PDF mit allen Übungen der 6. Einheit

Quiz

Woche 7

Theorieteil: Grundübungen Pilates

Trainingseinheit 7: Balance/Gleichgewicht

Begleit-PDF mit allen Übungen der 7. Einheit

Quiz

Woche 8

Download: Pilates Mattenprogramm für Zuhause

Trainingseinheit 8: Starke Arme

Begleit-PDF mit allen Übungen der 8. Einheit

Quiz

BONUS

Bonus-Pilateseinheit 1

Bonus-Pilateseinheit 2

Bonus-Pilateseinheit 3

Bonus-Pilateseinheit 4

Bonus: Audio "Aktive Entspannung"

Bonus: Audio "Lichtkugel"