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In diesem PDF erkläre ich Dir, was Pilates ist und worauf Du bei dem Pilatestraining achten solltest.
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Theorieteil: Was ist Pilates?
Trainingseinheit 1: Basics – Powerhouseaktivierung in allen Positonen
Begleit-PDF mit allen Übungen der 1. Einheit
Quiz
Theorieteil: Geschichte Pilates
Trainingseinheit 2: Twists, Drehungen und Balance
Begleit-PDF mit allen Übungen der 2. Einheit
Theorieteil: 1. Pilatesprinzip
Trainingseinheit 3: Rumpf (Bauch und Rücken) Zentrum
Begleit-PDF mit allen Übungen der 3. Einheit
Theorieteil: 2. und 3. Pilatesprinzip
Trainingseinheit 4: Stand – Aufmerksamkeit in die Füße - Fußstellung
Begleit-PDF mit allen Übungen der 4. Einheit
Theorieteil: 4. und 5. Pilatesprinzip
Trainingseinheit 5: Starke Beine
Begleit-PDF mit allen Übungen der 5. Einheit
Theorieteil: 6. und 7. Pilatesprinzip
Trainingseinheit 6: Stabilität in Becken und Hüfte
Begleit-PDF mit allen Übungen der 6. Einheit
Theorieteil: Grundübungen Pilates
Trainingseinheit 7: Balance/Gleichgewicht
Begleit-PDF mit allen Übungen der 7. Einheit
Download: Pilates Mattenprogramm für Zuhause
Trainingseinheit 8: Starke Arme
Begleit-PDF mit allen Übungen der 8. Einheit
Bonus-Pilateseinheit 1
Bonus-Pilateseinheit 2
Bonus-Pilateseinheit 3
Bonus-Pilateseinheit 4
Bonus: Audio "Aktive Entspannung"
Bonus: Audio "Lichtkugel"
