Entwickelt von Experten & Hochschuldozenten der Universität Bielefeld.
Wissenschaftlich evaluiert und nachweislich wirksam.
10 Wochen Laufzeit
1 Einheit pro Woche (jederzeit abrufbar)
Ohne Geräte
Unsere Infohotline:
030 209 6564 10
Erklärungsvideo
Folgendes ist enthalten
7,6 Stunden Video
21 Downloads
Persönlicher Ansprechpartner
Mitglieder-Community
Deine Vorteile
- Von 0 auf 6km in 10 Wochen Durch den wöchentlichen Challenge-Lauftrainingsplan „Von 0 auf 6 km“ wirst du Schritt für Schritt darauf vorbereitet, 6 km am Stück zu laufen – gelenkschonend und sicher.
- Verbesserte Lauftechnik und Ausdauer Lerne, deine Muskulatur gezielt zu stärken und deine Lauftechnik zu optimieren, um effizienter und länger laufen zu können.
- Individuelle Unterstützung und Flexibilität Trainiere wann und wo du möchtest und erhalte bei Bedarf persönliche Unterstützung von unseren Experten.
Beschreibung
Von 0 auf 6km in 10 Wochen – Der Onlinekurs zur Optimierung deines Lauftrainings
„Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger – Der Onlinekurs“ ist dein perfekter Begleiter, um dein Lauftraining auf das nächste Level zu heben. In 10 praxisnahen Kursstunden lernst du alles, was du brauchst, um deine Lauftechnik zu optimieren und deine Ausdauer zu steigern. Durch gezielte Kraftausdauerübungen und einen strukturierten Lauf-Trainingsplan „Von 0 auf 6 km“ wirst du Schritt für Schritt darauf vorbereitet, 6 km am Stück zu laufen – gesundheitsfördernd und gelenkschonend. Dieser Kurs bietet dir eine umfassende Einführung in die Welt des Laufens, egal ob du bereits erfahren bist oder gerade erst mit dem Joggen anfangen möchtest.
Was dich im Kurs erwartet:
-
Gezielte Kraftausdauerübungen: Lerne, wie du deine Lauftechnik durch spezielle Kraftausdauerübungen verbesserst. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, deine Muskulatur zu stärken und deine Ausdauer zu steigern, damit du länger und effizienter laufen kannst.
-
Umfassende Theorie und Praxis: Der Kurs kombiniert praktische Inhalte wie Aufwärmen, Koordination, das Lauf-ABC und Kräftigungsübungen mit wichtigen theoretischen Informationen. Du erfährst alles über optimale Lauftechnik, verschiedene Trainingsmethoden wie Intervalltraining und die Dauermethode, die richtige Wahl von Laufschuhen, Fußanalyse, pulsgesteuertes Training und Verletzungsprävention.
-
Wöchentlicher Challenge-Lauftrainingsplan „Von 0 auf 6 km“: Dieser speziell entwickelte Plan begleitet dich während der 10 Wochen und führt dich Schritt für Schritt zu deinem Ziel, 6 km am Stück laufen zu können. Er ist ideal, wenn du mit einem strukturierten Laufen Trainingsplan joggen anfangen möchtest und deine Ausdauer Schritt für Schritt steigern willst.
Maximale Flexibilität und persönliche Unterstützung:
Dieser Onlinekurs bietet dir die Freiheit, dein Training in deinen Alltag zu integrieren, egal wo du dich befindest. Alles, was du dafür benötigst, ist ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung. Solltest du Fragen haben, steht dir unser Expertenteam per Telefon, E-Mail oder über unser Forum zur Verfügung. So kannst du sicherstellen, dass du den Lauf-Trainingsplan optimal umsetzt, besonders wenn du gerade erst mit dem Joggen anfangen möchtest.
Dein Ziel: 6 km am Stück laufen
Der Kurs ist so aufgebaut, dass du am Ende der 10 Wochen 6 km am Stück laufen kannst – gelenkschonend und gesundheitsfördernd. Egal ob du schon Erfahrung hast oder gerade erst mit dem Joggen anfangen möchtest: Wir begleiten dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zu diesem Ziel, unabhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel.
Zusätzliche Materialien und Unterstützung:
Neben den Kurseinheiten erhältst du Handouts und den Challenge-Lauftrainingsplan „Von 0 auf 6 km“. Diese zusätzlichen Materialien unterstützen dich dabei, das Gelernte zu vertiefen und deine Fortschritte zu maximieren. Am Ende des Kurses steht dir ein Heimtrainingsplan zur Verfügung, damit du auch nach Kursende aktiv bleiben kannst. Und das Beste: Du kannst bis zu 100% der Kurskosten von deiner Krankenkasse zurückerstattet bekommen.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an alle Erwachsenen, die ihre Lauftechnik und Ausdauer verbessern möchten. Egal, ob du ein erfahrener Läufer bist oder gerade erst mit dem Joggen anfangen möchtest – dieser Kurs ist die perfekte Wahl für dich, um deine Laufziele zu erreichen und ein gesünderer, stärkerer Läufer zu werden.
Entwickelt von Experten & Hochschuldozenten und nachweislich wirksam
Der Kurs wurde von Physiotherapeuten, Sportwissenschaftlern und Hochschuldozenten der Universität Bielefeld aus der Fakultät für Psychologie und Sportwissenschaften (Bereich AB I: Bewegung, Leistung, Gesundheit) entwickelt.
Er basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Trainingsmethoden und wurde in wissenschaftlichen Forschungsarbeiten evaluiert. Auf Basis dieser wissenschaftlichen Evaluation wurde er rezertifiziert, da er nachweislich wirksam und sicher ist.
Starte deine Laufreise jetzt!
Melde dich noch heute für den „Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger“ Onlinekurs an und starte dein Training zu einem stärkeren, gesünderen Körper. Nutze die professionelle Anleitung und die flexible Kursgestaltung, um deine Laufziele zu erreichen und deine Gesundheit zu fördern.
Wir freuen uns auf dich!
Häufige Fragen
Ist dieser Kurs zertifiziert?
Ja, alle Kurse auf Gesundheitskurs.de sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) gemäß §20 SGB V geprüft & zertifiziert und werden von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland bezuschusst.
Bezahlen alle Krankenkassen den Kurs?
Ja, dieser Kurs ist ein nach Paragraph 20 geprüfter und zertifizierter Präventionskurs, der von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland bezuschusst wird. Jedes Versicherungsmitglied hat Anspruch auf die Bezuschussung von zwei Kursen pro Jahr.
Wie viel erstattet mir meine Krankenkasse?
Die Krankenkassen bezuschussen diesen Kurs meist mit 80% bis 100%. Um herauszufinden, wie viel deine Krankenkasse übernimmt, kannst du den Kostenrechner weiter oben auf der Seite benutzen. Falls deine Krankenkasse nicht in der Liste ist oder du zusätzliche Fragen hast, melde dich gerne bei unserer Kundenberatung unter 030 209 6564 10 oder über das Kontaktformular unten auf der Seite.
Muss ich die Teilnahme vorher mit meiner Krankenkasse abklären?
Nein, eine vorherige Beantragung bei der Krankenkasse ist nicht notwendig. Du kannst den Kurs einfach buchen. Nach Abschluss des Kurses reichst du deine Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein und erhältst sofort die Erstattung. Das ist gesetzlich festgelegt und garantiert.
Bekomme ich eine Teilnahmebescheinigung für meine Krankenkasse?
Ja, nach Abschluss des Kurses bekommst du automatisch eine Teilnahmebescheinigung von uns. Diese schickst du an deine Krankenkasse und bekommst innerhalb weniger Tage deine Erstattung.
Wie läuft der Kurs ab?
Nach Buchung hast du sofort Zugriff auf den Kurs und kannst mit deiner ersten Einheit beginnen. Die Einheiten werden wöchentlich für dich freigeschaltet. Du kannst jede Einheit beliebig oft wiederholen und hast insgesamt sechs Monate Zugriff auf die Kursinhalte. Du kannst den Kurs also auch mehrfach absolvieren.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Kursinhalte?
Du hast auch nach Abschluss aller Einheiten Zugriff auf den Kurs und alle Inhalte. Insgesamt ein halbes Jahr lang. In dieser Zeit kannst du alle Einheiten jederzeit und so oft wiederholen, wie du möchtest.
Wann finden die Kurseinheiten statt?
Bei diesem Kurs handelt es sich um einen flexiblen Online-Kurs und du kannst die Einheiten absolvieren wann du möchtest. Es gibt keine festen Zeiten für und du kannst nach deinem eigenen Zeitplan trainieren.
Wie oft kann ich mit dem Kurs trainieren?
Du kannst die Einheiten so oft machen, wie du möchtest. Egal ob einmal, zweimal oder mehr – du kannst die Videos jederzeit und beliebig oft wiederholen und so den Kurs ideal an deine Bedürfnisse anpassen.
Muss ich den Kurs sofort nach der Buchung beginnen?
Nein. Du kannst den Kurs starten, wann du möchtest und die Einheiten nach deinem eigenen Zeitplan so oft wiederholen, wie du willst.
Was ist, wenn mir der Kurs nicht gefällt?
Du kannst den Kurs ganz unverbindlich testen. Wenn dir der Kurs nach den ersten Einheiten nicht gefällt, bekommst du ohne Rückfragen sofort dein Geld von uns zurück. Das passiert im Rahmen unserer 30-Tage-Geld-Zurück-Garantie, die auch in unseren AGB verankert ist.
Was passiert, wenn ich während des Kurses im Urlaub bin oder krank werde?
Das ist gar kein Problem. Du kannst den Kurs einfach nach deinem Urlaub bzw. wenn du wieder fit bist fortsetzen. Wichtig ist deiner Krankenkasse nur, dass du am Ende alle Kurseinheiten absolviert hast. Wie lange du dafür brauchst, ist egal.
Kann ich die Einheiten mehrmals machen?
Ja, das ist möglich. Vorgesehen ist zwar nur eine Einheit pro Woche. Du kannst aber jede Einheit so oft wiederholen, wie du möchtest.
Ist dieser Kurs der richtige Kurs für mich?
Probiere es einfach aus! Wenn du anhand der Beschreibung glaubst, dass der Kurs zu dir passen könnte, kannst du ihn einfach buchen und ausprobieren. Wenn dir der Kurs nach den ersten Einheiten dann doch nicht gefallen sollte, bekommst du ohne Rückfragen sofort dein Geld von uns zurück.
Wer steckt hinter Gesundheitskurs.de?
Die Plattform Gesundheitskurs.de wird von der umove GmbH aus Berlin entwickelt und betrieben. Das Unternehmen hat es sich zum Ziel gemacht, eine unabhängige Internetplattform zu schaffen, auf der geprüfte und zertifizierte Anbieter ihre Präventionskurse anbieten können. Alle Präventionskurse auf Gesundheitskurs.de sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und haben zusätzlich den strengen Prüfprozess von Gesundheitskurs.de durchlaufen. Gesundheitskurs.de garantiert die sichere Zahlungsabwicklung für die Kurse und erstattet den Kunden die Gebühren bei Nichtgefallen innerhalb von wenigen Stunden.
Ich habe weitere Fragen
Wenn du weitere Fragen hast, hilft unser Team dir gerne weiter. Rufe uns einfach an unter 030 209 6564 10 oder schreibe uns eine Email an kundenservice@gesundheitskurs.de.
Zertifikat
Alle Bewertungen (25)
Durschnittliche Bewertung:
Sandra
Ein sehr schöner Kurs, jedoch ist das Lauftraining nicht für jeden gleich umsetzbar.
Doreen
Ich bin zwar kein Laufanfänger mehr, laufe jetzt schon seit zwei Jahren, aber viele der Übungen haben mir geholfen meine Läufe zu ergänzen. Versuche jetzt auch mein neu erworbenes Wissen für meine Läufe anzuwenden. Der Kurs hat mir geholfen, bewusster zu laufen. Bis jetzt habe ich noch keine Erstattung erhalten, habe es über die App meiner Kasse eingereicht, werde zum Ende der Woche noch mal telefonisch nachhaken.
Anja
Ich fand den Kurs sehr gut und würde ihn jederzeit weiterempfehlen. Durch den Kurs habe ich wieder angefangen zu laufen.
Tina
Die Progression war gut nachvollziehbar und erfolgreich. Mit der Atementspannung konnte ich nicht viel anfangen und sie ersetzt für mich auch nicht das abschließende Dehnen.
Elfi
Der Laufkurs war super erklärt und hat auch viel Spaß gemacht. Ist ideal für Anfänger oder Wiedereinsteiger geeignet. Es wäre schön wenn es einen Folgekurs geben würde,denn ich würde gerne dranbleiben weiß aber nicht wie ich jetzt weitermachen soll. LG Frau Klausner
Karin Burbass
Sehr motivierend und interessant
Simone Schneider
Hatte viel Spaß mit dem Kurs und fühle mich viel fitter
Claudia
Ausführliche Tipps rund um das Thema Laufen. Gute Übungen und Tipps für Anfänger und Wiedereinsteiger.
Jörg Hagemeier
Top Kurs ! Kraft und Ausdauer!
Bianca
Auch für Laufanfänger ehr gut geeignet. Informativ und motivierend.
Christian
Gute Erklärung, hat Spaß gemacht
Iris Hoefling
Toll vorgemacht
Gela
Als Wiedereinsteiger ( nach mehr als 10 Jahren )ins Laufen war der Kurs für mich perfekt! Die Intervalle in den ersten Stunden waren sehr gut gewählt, so dass bereits nach einigen Kurseinheiten 5 km kein Problem mehr waren. Mittlerweile laufe ich ca. 1 Std. am Stück ca. 8 km. Mein Ziel ist es im Sommer wieder 10 km am Stück laufen zu können... Vielen Dank nochmal für die hervorragende Anleitung.
Tina
Ich bin sehr zufrieden, der Kurs ist verständlich und gut zu meistern.
Stephanie
Prima Kurs! Bin in den letzten Kursstunden und kann den Kurs absolut empfehlen.
Pakize
Insgesamt fühle ich mich durch den Kurs super unterstützt und motiviert, meine Laufziele zu erreichen. Ich habe schon nach kurzer Zeit gemerkt, wie meine Ausdauer zunimmt und ich tatsächlich mehr Freude am Laufen hatte. Es ist ein tolles Gefühl, aktiv zu sein und gleichzeitig etwas für meine Gesundheit zu tun!
Rafael
Ich habe es tatsächlich geschafft am Ende die 6km am Stück zu laufen – richtig gut! Bisher habe ich nach wenigen Trainingseinheiten immer aufgegeben, aber der Ansatz hier im Kurs immer mehr aber moderat zu steigern hat mich echt gepackt! Ich kann es absolut empfehlen!
Angelina L.
Sehr zu empfehlen! Ich kam mit dem Kurs und der Challenge super zurecht!
Ariane
Wer hätte das gedacht, dass ich es wirklich schaffe 6 km am Stück ohne Pause zu joggen! Vielen Dank Markus - das hat auch wirklich Spaß gemacht!
Luis
Ich kann diesen Kurs jedem ans Herz legen, der mit dem Laufen beginnen möchte! Für mich war das der perfekte Einstieg!
Henry
Für mich der ideale Wiedereinstieg nach langer "Baby"-Pause. Hat richtig Spaß gemacht! Und, dass die Kasse die Kurskosten komplett übernommen hat, war ein netter Nebeneffekt!
Frida
Ich hatte mich etwas blauäugig für einen Firmenlauf angemeldet ohne zu wissen ob ich laufen kann. Der Kurs hat mir zur Vorbereitung super geholfen und ich konnte den Firmenlauf danach ohne Probleme absolvieren 😅👍💯
Sophie
Der Trainer hat eine Vielzahl von Techniken und Tipps vermittelt, die mir geholfen haben, meine Lauftechnik zu verbessern. Ich kann diesen Online-Laufkurs jedem empfehlen, der seine Laufziele erreichen und dabei Spaß haben möchte.
Holger
Absolute Empfehlung - vielen Dank Markus!!! Ich habe es tatsächlich geschafft am Ende des Kurses 6km am Stück zu laufen, das hätte ich vor dem Kurs nicht geglaubt! Aber es hat sich gelohnt dran zu bleiben und jede Woche die Einheiten zu absolvieren!
Kathrin
Das war schon mein zweiter Kurs den ich von Valitudo besucht habe. Es war ein anderer Trainer, als im ersten Kurs, aber genau die gleich gute Qualität. Das war somit sicherlich nicht der letzte Kurs den ich von Euch besucht habe. Freue mich schon auf weitere Kurse.
