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Rückentraining Kompakt – Onlinekurs für mehr Beweglichkeit und Kraft im Rücken
In 4 Tagen zu mehr Beweglichkeit, Kraft und Körperbewusstsein für deinen Rücken – ZPP-zertifiziert, von zuhause, mit Erstattung durch die Krankenkasse.
Langes Sitzen, wenig Bewegung, Stress im Alltag: Der Rücken trägt viel, und Beschwerden entstehen oft schleichend. Genau hier setzt dieser Kurs an. Der von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifizierte Kurs „Rückentraining Kompakt – Onlinekurs für mehr Beweglichkeit und Kraft im Rücken“ ist ein Online-Trainingsprogramm, das dich dabei unterstützt, Rückenbeschwerden und Haltungsproblemen vorzubeugen – und eine gesunde Wirbelsäule langfristig zu fördern.
Du trainierst kompakt und zeitlich flexibel an 4 Tagen mit jeweils 2 Einheiten – und behältst anschließend 6 Monate lang Zugriff auf alle Inhalte.
Was diesen Kurs besonders macht: Beweglichkeit + Kraft + Ganzkörperübungen
Jede Einheit verbindet drei Bausteine: Beweglichkeit (Dehn- und Mobilisationsübungen), Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur und Ganzkörperübungen, in die beides integriert wird.
Warum das wichtig ist: Mehr Beweglichkeit und mehr Kraft können nur dann langfristig zu veränderten Bewegungsmustern beitragen und Ausweichbewegungen (Kompensationen) verringern, wenn sie in Ganzkörperbewegungen eingebaut werden. Genau das übst du in diesem Kurs – Schritt für Schritt und mit steigendem Schwierigkeitsgrad.
Dein Kursleiter
Ramin Waraghai-Shargh führt dich durch das gesamte Programm. Er erklärt jede Übung ausführlich, weist auf typische Ausführungsfehler hin und zeigt bei bestimmten Übungen Alternativen, damit du dich weder unter- noch überforderst.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der Kurs ist ideal für dich, wenn du:
- Rückenbeschwerden und Haltungsproblemen vorbeugen möchtest
- im Alltag viel sitzt oder dich weniger als eine Stunde pro Woche bewegst
- mehr Beweglichkeit und Kraft im Rücken, in der Hüfte und im Rumpf aufbauen willst
- ein kompaktes Programm suchst, das du von zuhause aus in deinem Tempo absolvierst
- Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r bist – die Übungen bauen aufeinander auf
Das kann dir dieser Kurs bringen
✔️ Beweglichkeit verbessern – durch Dehn- und Mobilisationsübungen für Wirbelsäule, Hüfte, Schultern und Halswirbelsäule
✔️ Rücken- und Rumpfmuskulatur kräftigen – für eine stabile Körpermitte, die deine Wirbelsäule unterstützt
✔️ Bewegungsmuster verbessern – Ganzkörperübungen helfen dir, Beweglichkeit und Kraft in den Alltag zu übertragen
✔️ Belastung richtig steuern – du lernst, wie du dein Training passend dosierst und Über- oder Unterforderung vermeidest
✔️ Wissen, das du sofort anwenden kannst – Teilnehmerunterlagen und Alltagstransfer mit Hausaufgabe zeigen dir, wie du dich im Alltag rückenfreundlich bewegst
✔️ Mehr Körpergefühl und Entspannung – Atem-, Dehn- und Entspannungsübungen im Cool-down unterstützen die Erholung nach dem Training
➕ 30-Tage-Geld-zurück-Garantie: Wenn dir der Kurs nicht gefällt, erhältst du dein Geld sofort vollständig von uns zurück – ohne Rückfragen und völlig unabhängig von der Krankenkasse.
Was im Kurs enthalten ist
- 8 Trainingseinheiten à ca. 60 Minuten – kompakt an 4 Tagen mit je 2 Einheiten
- Jede Einheit mit Begrüßung, Aufwärmen, Beweglichkeitsteil, Kräftigungsteil, Ganzkörperübungen, Cool-down und Alltagstransfer (inklusive Hausaufgabe)
- Teilnehmerunterlagen zum Herunterladen mit verständlichem Hintergrundwissen zu jeder Einheit
- Mini-Quiz am Ende jeder Einheit zur Lernstandskontrolle
- Austauschforum zum gegenseitigen Motivieren und für Fragen an den Kursleiter
- Alternativen bei bestimmten Übungen, damit du dein Training an dich anpassen kannst
- 6 Monate Vollzugriff – jede Einheit beliebig oft wiederholbar
So läuft dein Kompakt-Training ab
Du trainierst an 4 Tagen mit jeweils 2 Einheiten. Die nächste Einheit wird freigeschaltet, sobald du die Quizfrage der aktuellen Einheit richtig beantwortet hast – nach jeder zweiten Einheit zusätzlich erst am Folgetag. So bleibt Zeit für Erholung zwischen den Trainingstagen.
Die Themenschwerpunkte der 8 Einheiten
Einheit 1 – Belastungssteuerung: Du lernst, wie du die Intensität passend für dich wählst, und startest mit den Grundübungen.
Einheit 2 – Vorteile von Bewegung: Du erfährst, warum regelmäßige Bewegung für deinen Rücken so wichtig ist, und festigst die Grundlagen.
Einheit 3 – Unsere Wirbelsäule: Du lernst den Aufbau deiner Wirbelsäule kennen und trainierst darauf abgestimmte Übungen.
Einheit 4 – Hüftbeweglichkeit und Kompensationen: Du trainierst deine Hüftbeweglichkeit und erfährst, wie Ausweichbewegungen entstehen.
Einheit 5 – Rumpfstabilität: Du kräftigst die Muskulatur, die deine Wirbelsäule stabilisiert.
Einheit 6 – Schulterbeweglichkeit: Du mobilisierst Schultern und Brustwirbelsäule und verbesserst deine Haltung.
Einheit 7 – Hüftstabilität: Du stärkst die Hüfte für mehr Stabilität bei Alltagsbewegungen.
Einheit 8 – Halswirbelsäule: Du trainierst Beweglichkeit und Kräftigung im Nackenbereich und schließt das Programm ab.
Starte jetzt in dein 4-Tage-Rückentraining – und tu deinem Rücken etwas Gutes, bevor Beschwerden entstehen.
