Funktionelles Krafttraining nach der Schwangerschaft – Online-Kurs für junge Mütter

Zurück in deinen Körper – stark, stabil und belastbar. Speziell entwickelt für die Zeit nach der Rückbildung.

Dein Körper hat gerade das Größte geleistet, was ein Mensch leisten kann. Und jetzt stehst du da: Rückenspannung beim Tragen, Instabilität beim ersten Joggen, ein Körpergefühl, das sich noch fremd anfühlt. Und alle sagen dir: Nimm dir Zeit.

Aber Zeit alleine reicht nicht.

Du brauchst einen klaren Plan, der dich zurück in einen starken und belastbaren Körper führt. Dieser Kurs setzt dort an, wo dein Körper gerade steht – nach der Rückbildung, wenn der Weg zurück zum Sport noch unklar wirkt. Keine pauschalen Übungen, kein Bauch-Beine-Po-Training, das Schwangerschaft ignoriert. Sondern funktionelles Krafttraining, das deinen Körper wirklich versteht. Kein Fitnessstudio, kein Equipment – flexibel von zuhause, in deinem Tempo.

Was diesen Kurs besonders macht

Schultern, Nacken und Rücken werden gezielt entlastet – denn Tragen und Stillen hinterlassen Spuren, die pauschales Training übersieht. Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur werden schrittweise und sicher an Belastung herangeführt. Und funktionelle Ganzkörperübungen bringen dich zurück in deine Kraft – alltagsnah und wirksam.

Das Ziel ist nicht, dort anzuknüpfen, wo du vor der Geburt aufgehört hast. Das Ziel ist, stärker herauszukommen als du hineingegangen bist.

Deine Kursleitung

Mana ist studierte Sportwissenschaftlerin, Trainerin und selbst Mama. Mit diesem Kurs war es ihr ein großes Anliegen, die Lücke zwischen klassischer Rückbildung und dem Wiedereinstieg in sportliche Aktivität zu schließen – und dich weiter auf deinem Weg zu mehr Stabilität, Kraft und Körpergefühl zu begleiten.

Robinson Bentler ist Personal Trainer und Sportwissenschaftler. In seiner Arbeit mit Frauen nach der Schwangerschaft begegnet ihm häufig die Frage, wie ein sicherer und schmerzfreier Wiedereinstieg in Bewegung gelingen kann. Auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse zum Zusammenspiel von Beckenboden, Rumpfmuskulatur und Körperhaltung hat er gemeinsam mit Mana diesen Kurs entwickelt.

Innerhalb jeder Einheit begleiten dich Mana und Robinson abwechselnd – mit klaren Anleitungen und regelmäßigen Alternativen, sollte eine Übung noch ein bisschen schwierig sein.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Der Kurs ist ideal für dich, wenn du:

• die Rückbildung abgeschlossen hast und jetzt gezielt mit dem Krafttraining starten möchtest
• Rückenspannung, Nackenverspannungen oder Instabilität im Alltag kennst
• deinen Beckenboden sicher belasten und stärken möchtest
• ein Training suchst, das zu deinem Familienalltag passt – flexibel, von zuhause, ohne Equipment
• deinen Körper nach der Schwangerschaft wirklich verstehen und gezielt aufbauen willst

Das kann dir dieser Kurs bringen:

✔️ Weniger Rückenschmerzen und Nackenverspannungen – gezieltes Training der Bereiche, die durch Tragen und Stillen am stärksten belastet werden

✔️ Beckenboden sicher stärken – schrittweise und risikofrei, mit klarem Verständnis dafür, wie Beckenboden, Atmung und Core zusammenarbeiten

✔️ Funktionelle Kraft für den Alltag – Übungen, die wirken: beim Tragen des Kindes, beim Treppensteigen, bei allen Bewegungen, die Mütter täglich brauchen

✔️ Mehr Stabilität und Körpergefühl – du lernst deinen Körper nach der Schwangerschaft neu kennen und entwickelst Vertrauen in seine Stärke

✔️ Mehr Energie im Familienalltag – ein starker, stabiler Körper kostet weniger Kraft und gibt dir mehr Energie für das, was wirklich zählt

➕ 30-Tage-Geld-zurück-Garantie: Wenn dir der Kurs nicht gefällt, erhältst du dein Geld sofort vollständig von uns zurück – ohne Rückfragen.

Was im Kurs enthalten ist:

• 8 Trainingseinheiten – online, flexibel, wann und wo du willst
• Aufbauend strukturiert: von Schulter und Nacken über Core und Rücken bis zu Gesäß, Beinen und funktionellen Ganzkörperbewegungen
• Kein Fitnessstudio, kein Equipment – nur du und dein Körpergewicht (optional Stuhl und Wasserflasche)
• Wissensvermittlung in jeder Einheit – mit konkretem Alltagsbezug zu Beckenboden, Haltung, Atmung und Selbstfürsorge
• Hausaufgabe pro Woche – eine einfache Alltagsübung, um neue Routinen zu verankern
• Persönliche Betreuung durch Mana und Robinson über die Community – Antwort innerhalb von 48 Stunden
• 6 Monate Vollzugriff – jede Einheit beliebig oft wiederholbar
• Auf allen Geräten – Laptop, Tablet, Smartphone, TV

Die 8 Einheiten – kurz & klar

Schritt für Schritt baust du auf, was dein Körper nach der Schwangerschaft braucht – von der ersten gezielten Schultereinheit bis zum kraftvollen Abschluss mit Beinen und Gesäß.

Einheit 1 – Schultern, Rücken, Arme: Warum Haltung oben beginnt – wie Stillen, Tragen und einseitige Alltagsbelastungen die Schulter- und Nackenmuskulatur beeinflussen und wie gezieltes Training Verspannungen und Kopfschmerzen vorbeugt.

Einheit 2 – Beine, Oberschenkel und Waden: Warum starke Beine dich im Alltag tragen – mit Fokus auf stabilisierende Muskulatur der unteren Extremitäten und Einbeinstandübungen für mehr Balance und Belastbarkeit.

Einheit 3 – Core und unterer Rücken: Der Rumpf als Kraftzentrum – wie Beckenboden, Bauchmuskulatur und Zwerchfell zusammenarbeiten, wie Schwangerschaft das Becken beeinflusst und warum Beckenbodentraining nicht nach der Rückbildung enden sollte.

Einheit 4 – Gesäßmuskulatur und Po: Starke Basis für Rücken und Beckenboden – wie kräftige Gesäß- und Hüftmuskeln die Wirbelsäule entlasten, die Haltung verbessern und alltägliche Bewegungen wie Tragen und Treppensteigen leichter machen.

Einheit 5 – Schultern, Nacken, Arme: Stress, Atmung und Haltung – wie flache Atmung Verspannungen im Nacken fördert und wie bewusste Atemarbeit das Nervensystem beruhigt, Stress reduziert und die Muskelspannung reguliert.

Einheit 6 – Unterkörper, Waden und Oberschenkel: Kräftige Beine für den Alltag mit Kind – warum der sogenannte „After-Baby-Body" sich individuell entwickelt und warum Geduld, Kontinuität und regelmäßige Bewegung der wichtigste Schlüssel zu mehr Fitness sind.

Einheit 7 – Core und unterer Rücken: Beckenboden als Stabilitätszentrum – wie Beckenboden, Atmung und Rumpfspannung funktionell zusammenarbeiten und warum ein starker Core Rückenschmerzen, Inkontinenz und Haltungsschwächen vorbeugt.

Einheit 8 – Bein und Gesäß: Stark und achtsam – wie kräftige Hüften Rücken und Beckenboden entlasten, warum auch kürzere Einheiten wirksam sind und wie du Bewegung dauerhaft und stressfrei in deinen Familienalltag integrierst.

Du brauchst keine Vorerfahrung. Du brauchst nur 8 Wochen, diesen Kurs und den Willen, etwas für dich zu tun.

„Dein Körper hat gerade das Größte geleistet, was ein Mensch leisten kann. Jetzt ist es Zeit, ihm zurückzugeben, was er braucht.