Theorie Video: Core und Beckenboden

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In diesem Modul trainieren wir deine Körpermitte von innen nach außen. Dein Core – dazu gehören nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch dein Beckenboden, dein Rücken und deine tiefe Haltemuskulatur – ist das Zentrum deiner Kraft und Stabilität. 

Du lernst, ihn gezielt zu aktivieren und gleichzeitig sanft zu unterstützen. Dieses Wissen kannst du auch im Alltag sofort umsetzen.

Der Core umfasst alle Muskeln, die den Rumpf stabilisieren – u. a. den Beckenboden, den tiefen Bauchmuskel (M. transversus abdominis) und die kleinen Rückenmuskeln. Der Beckenboden ist dabei besonders sensibel: Er reagiert auf Druck, Haltung und hormonelle Veränderungen. 

Ein gutes Core-Training aktiviert die intraabdominelle Druckregulation – eine Funktion, bei der Bauch- und Rückenmuskulatur zusammenarbeiten, um Organe zu stabilisieren und die Wirbelsäule zu entlasten. 

Für Frauen ist das essenziell – etwa nach Schwangerschaften, in den Wechseljahren oder bei Inkontinenzprävention.