Beschreibung

Fit mit Babybauch – Gesundes Krafttraining in der Schwangerschaft

8-Wochen Onlinekurs | schwangerschaftsgerecht | § 20 SGB V zertifiziert (Krankenkassenbezuschusst) ✅

Du willst dich in der Schwangerschaft sicher bewegen, Beschwerden vorbeugen und dich gleichzeitig gut auf die Geburt vorbereiten – für dich und dein Baby. Mit wachsendem Bauch verändern sich Haltung, Schwerpunkt und die Belastung von Rücken und Beckenboden. Unsicherheit („Was darf ich noch? Was ist sinnvoll?“) führt oft zu Schonhaltung, Verspannungen und weniger Energie.

Fit mit Babybauch kann dir helfen: ein sanftes, wirkungsvolles Krafttraining speziell für werdende Mamas, das Stabilität aufbaut, den Beckenboden schützt und dich in einen ruhigen, tragenden Atem führt. So entsteht eine Praxis, die sich nachhaltig positiv auf die Gesundheit von Mama und Baby auswirken kann – und eine sanftere Geburt unterstützen kann.

Was sich durch den Kurs für dich verändern kann

Mehr Stabilität, weniger Beschwerden
Du kräftigst Rücken, Hüfte, Gesäß und Körpermitte – für eine aufrechte Haltung und mehr Leichtigkeit im Alltag.
Beckenboden mit Sicherheit
Du lernst, deinen Beckenboden anzusteuern, zu schützen und sinnvoll einzusetzen – beim Husten, Heben, Tragen und in der Geburtsvorbereitung.
Ruhiger Atem, ruhiger Kopf – gut für euch beide
Du findest deinen Rhythmus, wirst gelassener – und schenkst auch deinem Baby Ruhe.

Das erwartet dich:

8 Einheiten mit klaren, schwangerschaftsgerechten Übungssequenzen
Varianten & Optionen für deinen persönlichen Verlauf – du bestimmst Tempo & Intensität
Praxis + Wissen: Bewegungspraxis trifft fundierte Infos zu Haltung, Trainingsprinzipien und sicheren Sportarten in der Schwangerschaft
Alltagstransfer: einfache Strategien, um das Gelernte sofort in deinen Tag mitzunehmen
Nur Matte erforderlich – unkompliziert von zu Hause
Zugriff & Flexibilität: Du hast 6 Monate Zugang zu allen Inhalten und kannst jede Einheit jederzeit und beliebig oft wiederholen.

Dein 8-Wochen-Fahrplan

Einheit 1 – Einführung / Bewegungspraxis 1
Sicher starten: Ziele, Sicherheitsregeln und Varianten für jede Phase der Schwangerschaft. Sanfte Mobilisation und erste Kraftübungen für Rücken, Hüfte und Körpermitte.

Einheit 2 – Aktiv gegen Bewegungsmangel / Bewegungspraxis 2
Warum regelmäßige Bewegung dir und deinem Baby guttut. Fließende Sequenz für mehr Energie: Ganzkörpermobilisation, leichte Kräftigung, angenehme Dehnungen.

Einheit 3 – Beckenboden im Fokus / Bewegungspraxis 3
Beckenboden finden, ansteuern und schützen: Atmung, Aufspannung, Alltagsübertragung (Husten, Heben, Tragen). Sanfte Übungsfolge zur Aktivierung.

Einheit 4 – Wirbelsäule & Haltung / Bewegungspraxis 4
Schwerpunktverlagerung ausgleichen: Aufrichtung, Schulterblatt- und Hüftstabilität. Kräftigende Übungen gegen Nacken-/Rückenverspannungen.

Einheit 5 – Veränderungen verstehen / Bewegungspraxis 5
Was sich in der Schwangerschaft verändert – und wie du darauf reagierst. Gelenkschonende Varianten, Core-Connection und entspannende Mobilisation.

Einheit 6 – Vorteile der aktiven Schwangerschaft / Bewegungspraxis 6
Bewegung als Schutzfaktor für Körper & Kopf: Schlaf, Stress, Wohlbefinden. Kräftigungs-Flow mit Fokus Gesäß/Hüfte + wohltuende Dehnungen.

Einheit 7 – Trainingsprinzipien & sichere Sportarten / Bewegungspraxis 7
Dosierung, Intensität, Red Flags. Ideen zu passenden Sportarten. Sicherer Mini-Workout-Plan: kurz, effektiv, schwangerschaftsgerecht.

Einheit 8 – Zusammenfassung & Ausblick / Abschluss-Praxis
Dein individueller Fahrplan für die restliche Schwangerschaft. Wiederholung der Schlüsselelemente (Beckenboden, Haltung, Atem) und ein abschließender, wohltuender Ganzkörper-Flow.

Community & Support

Du bist nicht allein: In der zum Kurs gehörenden Community kannst du dich mit anderen werdenden Mamas austauschen – motivierend, wertschätzend, alltagsnah.

Du hast außerdem einen direkten Draht zur Kursleitung: Stelle jederzeit Fragen an die Trainerin und erhalte qualifiziertes Feedback..

Deine Kursleitung

Elisa – Sportwissenschaftlerin & Prä-/Postnatal-Trainerin – begleitet dich einfühlsam und kompetent. Die Inhalte sind in Zusammenarbeit mit Hebammen und Ärzt*innen auf die Bedürfnisse werdender Mamas ausgerichtet.

Warum du jetzt starten solltest

Jede Woche, in der du dich sicher und gezielt bewegst, zahlt auf deine Stabilität, eure Gesundheit und eine entspanntere Geburt ein. Du baust eine Routine auf, die dich durch die Schwangerschaft trägt – und darüber hinaus.

Deine Vorteile auf einen Blick

Verschiedene Varianten & Optionen für jede Schwangerschaftsphase
Geführt von einer Sportwissenschaftlerin & Prä-/Postnatal-Trainerin
Zertifiziert nach § 20 SGB V – von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst
6 Monate Zugriff – alle Einheiten beliebig oft wiederholen
Community & Q&A – Austausch + Fragen an die Kursleitung jederzeit

💛 Gönn dir 8 Wochen, die dich und dein Baby stärken und tragen.

👉 „Fit mit Babybauch – Gesundes Krafttraining in der Schwangerschaft“ jetzt buchen, deinen 6-Monats-Zugriff nutzen und mit Community & Experten-Support sicher aktiv bleiben.

Häufige Fragen

Ist dieser Kurs zertifiziert?

Ja, alle Kurse auf Gesundheitskurs.de sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) gemäß §20 SGB V geprüft & zertifiziert und werden von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland bezuschusst.

Bezahlen alle Krankenkassen den Kurs?

Ja, dieser Kurs ist ein nach Paragraph 20 geprüfter und zertifizierter Präventionskurs, der von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland bezuschusst wird. Jedes Versicherungsmitglied hat Anspruch auf die Bezuschussung von zwei Kursen pro Jahr.

Wie viel erstattet mir meine Krankenkasse?

Die Krankenkassen bezuschussen diesen Kurs meist mit 80% bis 100%. Um herauszufinden, wie viel deine Krankenkasse übernimmt, kannst du den Kostenrechner weiter oben auf der Seite benutzen. Falls deine Krankenkasse nicht in der Liste ist oder du zusätzliche Fragen hast, melde dich gerne bei unserer Kundenberatung unter 030 209 6564 10 oder über das Kontaktformular unten auf der Seite.

Muss ich die Teilnahme vorher mit meiner Krankenkasse abklären?

Nein, eine vorherige Beantragung bei der Krankenkasse ist nicht notwendig. Du kannst den Kurs einfach buchen. Nach Abschluss des Kurses reichst du deine Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein und erhältst sofort die Erstattung. Das ist gesetzlich festgelegt und garantiert.

Bekomme ich eine Teilnahmebescheinigung für meine Krankenkasse?

Ja, nach Abschluss des Kurses bekommst du automatisch eine Teilnahmebescheinigung von uns. Diese schickst du an deine Krankenkasse und bekommst innerhalb weniger Tage deine Erstattung.

Wie läuft der Kurs ab?

Nach Buchung hast du sofort Zugriff auf den Kurs und kannst mit deiner ersten Einheit beginnen. Die Einheiten werden wöchentlich für dich freigeschaltet. Du kannst jede Einheit beliebig oft wiederholen und hast insgesamt sechs Monate Zugriff auf die Kursinhalte. Du kannst den Kurs also auch mehrfach absolvieren.

Wie lange habe ich Zugriff auf die Kursinhalte?

Du hast auch nach Abschluss aller Einheiten Zugriff auf den Kurs und alle Inhalte. Insgesamt ein halbes Jahr lang. In dieser Zeit kannst du alle Einheiten jederzeit und so oft wiederholen, wie du möchtest.

Wann finden die Kurseinheiten statt?

Bei diesem Kurs handelt es sich um einen flexiblen Online-Kurs und du kannst die Einheiten absolvieren wann du möchtest. Es gibt keine festen Zeiten für und du kannst nach deinem eigenen Zeitplan trainieren.

Wie oft kann ich mit dem Kurs trainieren?

Du kannst die Einheiten so oft machen, wie du möchtest. Egal ob einmal, zweimal oder mehr – du kannst die Videos jederzeit und beliebig oft wiederholen und so den Kurs ideal an deine Bedürfnisse anpassen.

Muss ich den Kurs sofort nach der Buchung beginnen?

Nein. Du kannst den Kurs starten, wann du möchtest und die Einheiten nach deinem eigenen Zeitplan so oft wiederholen, wie du willst.

Was ist, wenn mir der Kurs nicht gefällt?

Du kannst den Kurs ganz unverbindlich testen. Wenn dir der Kurs nach den ersten Einheiten nicht gefällt, bekommst du ohne Rückfragen sofort dein Geld von uns zurück. Das passiert im Rahmen unserer 30-Tage-Geld-Zurück-Garantie, die auch in unseren AGB verankert ist.

Was passiert, wenn ich während des Kurses im Urlaub bin oder krank werde?

Das ist gar kein Problem. Du kannst den Kurs einfach nach deinem Urlaub bzw. wenn du wieder fit bist fortsetzen. Wichtig ist deiner Krankenkasse nur, dass du am Ende alle Kurseinheiten absolviert hast. Wie lange du dafür brauchst, ist egal.

Kann ich die Einheiten mehrmals machen?

Ja, das ist möglich. Vorgesehen ist zwar nur eine Einheit pro Woche. Du kannst aber jede Einheit so oft wiederholen, wie du möchtest.

Ist dieser Kurs der richtige Kurs für mich?

Probiere es einfach aus! Wenn du anhand der Beschreibung glaubst, dass der Kurs zu dir passen könnte, kannst du ihn einfach buchen und ausprobieren. Wenn dir der Kurs nach den ersten Einheiten dann doch nicht gefallen sollte, bekommst du ohne Rückfragen sofort dein Geld von uns zurück.

Wer steckt hinter Gesundheitskurs.de?

Die Plattform Gesundheitskurs.de wird von der umove GmbH aus Berlin entwickelt und betrieben. Das Unternehmen hat es sich zum Ziel gemacht, eine unabhängige Internetplattform zu schaffen, auf der geprüfte und zertifizierte Anbieter ihre Präventionskurse anbieten können. Alle Präventionskurse auf Gesundheitskurs.de sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und haben zusätzlich den strengen Prüfprozess von Gesundheitskurs.de durchlaufen. Gesundheitskurs.de garantiert die sichere Zahlungsabwicklung für die Kurse und erstattet den Kunden die Gebühren bei Nichtgefallen innerhalb von wenigen Stunden.

Ich habe weitere Fragen

Wenn du weitere Fragen hast, hilft unser Team dir gerne weiter. Rufe uns einfach an unter 030 209 6564 10 oder schreibe uns eine Email an kundenservice@gesundheitskurs.de.

Alle Bewertungen (5)

Durschnittliche Bewertung:

Jacqueline Wellner

vor 1 Monat

Verschiedene Stufen an Schwierigkeigen pro Übung, teilweise wegen Bauch nur einfache Variante möglich. Gute Erklärungen. Kurseinheit mit ca. 60 min gesamt zu lange, wären einige Minuten kürzer auch ok bei Übungen.

Melanie

vor 1 Monat

Sehr guter Kurs, der wirklich fit hält!

Kaddy

vor 2 Monaten

Eine tolle Idee mit dem Kurs und dem ganzen Ablauf mit der Bescheinigung und der Rückzahlung durch die Krankenkasse. Die Organisation war super! Was mir nicht gefallen hat: Jedes Video war genau gleich - immer das gleiche düstere Set-Up mit dunklen Farben und die Trainerin war leider überhaupt nicht mein Fall. Ihre Art und Weise empfand ich als unpassend und ebenso, dass sie nicht schwanger war und das bei mir keine Sicherheit auslöste, sondern eher ein ungutes Gefühl, denn sie konnte sich ja wunderbar und toll bewegen (so ganz ohne Babybauch). Es war auch von ihr zu viel Gequatsche während den Übungen…es hätte zu Beginn jeder Übung gereicht und auch dass sie sagt worauf man achten solle und dann gern eine qualitativ bessere und lautere Musik im Hintergrund, damit man sich während den Übungen in Ruhe konzentrieren kann. Durch das permanente Gerede war ich ständig „raus“ und abgelenkt, weil ich ja zuhören wollte, nicht dass ich eine wichtige Info verpassen. Könnte man fröhlicher, freundlicher und allgemein einladender gestalten!

Lisa Großmann

vor 2 Monaten

War ein sehr schöner Kurs mit abwechslungsreichen Übungen und auch sehr schön das immer eine leichtere und eine schwerere Form der Übung gezeigt wird. Mehr Übungen für den Alltag zum einbauen wären noch schön.

Mia

vor 3 Monaten

Das war ein guter Kurs! Von der Länge her passend und gut erklärt. Kann ich gut weiterempfehlen.

Fit mit Babybauch – Gesundes Krafttraining in der Schwangerschaft – 8 Wochen Onlinekurs

Zertifizierter Online Präventionskurs

Kurs-ID: KU-BE-NF4GGK

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Fit mit Babybauch – Gesundes Krafttraining in der Schwangerschaft