Fit mit Babybauch – Gesundes Krafttraining in der Schwangerschaft

8-Wochen Onlinekurs | schwangerschaftsgerecht | § 20 SGB V zertifiziert (Krankenkassenbezuschusst) ✅

Du willst dich in der Schwangerschaft sicher bewegen, Beschwerden vorbeugen und dich gleichzeitig gut auf die Geburt vorbereiten – für dich und dein Baby. Mit wachsendem Bauch verändern sich Haltung, Schwerpunkt und die Belastung von Rücken und Beckenboden. Unsicherheit („Was darf ich noch? Was ist sinnvoll?“) führt oft zu Schonhaltung, Verspannungen und weniger Energie.

Fit mit Babybauch kann dir helfen: ein sanftes, wirkungsvolles Krafttraining speziell für werdende Mamas, das Stabilität aufbaut, den Beckenboden schützt und dich in einen ruhigen, tragenden Atem führt. So entsteht eine Praxis, die sich nachhaltig positiv auf die Gesundheit von Mama und Baby auswirken kann – und eine sanftere Geburt unterstützen kann.

Was sich durch den Kurs für dich verändern kann

• Mehr Stabilität, weniger Beschwerden
  Du kräftigst Rücken, Hüfte, Gesäß und Körpermitte – für eine aufrechte Haltung und mehr Leichtigkeit im Alltag.

• Beckenboden mit Sicherheit
  Du lernst, deinen Beckenboden anzusteuern, zu schützen und sinnvoll einzusetzen – beim Husten, Heben, Tragen und in der Geburtsvorbereitung.

• Ruhiger Atem, ruhiger Kopf – gut für euch beide
  Du findest deinen Rhythmus, wirst gelassener – und schenkst auch deinem Baby Ruhe.

Das erwartet dich:

• 8 Einheiten mit klaren, schwangerschaftsgerechten Übungssequenzen

• Varianten & Optionen für deinen persönlichen Verlauf – du bestimmst Tempo & Intensität

• Praxis + Wissen: Bewegungspraxis trifft fundierte Infos zu Haltung, Trainingsprinzipien und sicheren Sportarten in der Schwangerschaft

• Alltagstransfer: einfache Strategien, um das Gelernte sofort in deinen Tag mitzunehmen

• Nur Matte erforderlich – unkompliziert von zu Hause

• Zugriff & Flexibilität: Du hast 6 Monate Zugang zu allen Inhalten und kannst jede Einheit jederzeit und beliebig oft wiederholen.

Dein 8-Wochen-Fahrplan

Einheit 1 – Einführung / Bewegungspraxis 1
Sicher starten: Ziele, Sicherheitsregeln und Varianten für jede Phase der Schwangerschaft. Sanfte Mobilisation und erste Kraftübungen für Rücken, Hüfte und Körpermitte.

Einheit 2 – Aktiv gegen Bewegungsmangel / Bewegungspraxis 2
Warum regelmäßige Bewegung dir und deinem Baby guttut. Fließende Sequenz für mehr Energie: Ganzkörpermobilisation, leichte Kräftigung, angenehme Dehnungen.

Einheit 3 – Beckenboden im Fokus / Bewegungspraxis 3
Beckenboden finden, ansteuern und schützen: Atmung, Aufspannung, Alltagsübertragung (Husten, Heben, Tragen). Sanfte Übungsfolge zur Aktivierung.

Einheit 4 – Wirbelsäule & Haltung / Bewegungspraxis 4
Schwerpunktverlagerung ausgleichen: Aufrichtung, Schulterblatt- und Hüftstabilität. Kräftigende Übungen gegen Nacken-/Rückenverspannungen.

Einheit 5 – Veränderungen verstehen / Bewegungspraxis 5
Was sich in der Schwangerschaft verändert – und wie du darauf reagierst. Gelenkschonende Varianten, Core-Connection und entspannende Mobilisation.

Einheit 6 – Vorteile der aktiven Schwangerschaft / Bewegungspraxis 6
Bewegung als Schutzfaktor für Körper & Kopf: Schlaf, Stress, Wohlbefinden. Kräftigungs-Flow mit Fokus Gesäß/Hüfte + wohltuende Dehnungen.

Einheit 7 – Trainingsprinzipien & sichere Sportarten / Bewegungspraxis 7
Dosierung, Intensität, Red Flags. Ideen zu passenden Sportarten. Sicherer Mini-Workout-Plan: kurz, effektiv, schwangerschaftsgerecht.

Einheit 8 – Zusammenfassung & Ausblick / Abschluss-Praxis
Dein individueller Fahrplan für die restliche Schwangerschaft. Wiederholung der Schlüsselelemente (Beckenboden, Haltung, Atem) und ein abschließender, wohltuender Ganzkörper-Flow.

Community & Support

Du bist nicht allein: In der zum Kurs gehörenden Community kannst du dich mit anderen werdenden Mamas austauschen – motivierend, wertschätzend, alltagsnah.

Du hast außerdem einen direkten Draht zur Kursleitung: Stelle jederzeit Fragen an die Trainerin und erhalte qualifiziertes Feedback..

Deine Kursleitung

Elisa – Sportwissenschaftlerin & Prä-/Postnatal-Trainerin – begleitet dich einfühlsam und kompetent. Die Inhalte sind in Zusammenarbeit mit Hebammen und Ärzt*innen auf die Bedürfnisse werdender Mamas ausgerichtet.

Warum du jetzt starten solltest

Jede Woche, in der du dich sicher und gezielt bewegst, zahlt auf deine Stabilität, eure Gesundheit und eine entspanntere Geburt ein. Du baust eine Routine auf, die dich durch die Schwangerschaft trägt – und darüber hinaus.

Deine Vorteile auf einen Blick

• Verschiedene Varianten & Optionen für jede Schwangerschaftsphase

• Geführt von einer Sportwissenschaftlerin & Prä-/Postnatal-Trainerin

• Zertifiziert nach § 20 SGB V – von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst

• 6 Monate Zugriff – alle Einheiten beliebig oft wiederholen

• Community & Q&A – Austausch + Fragen an die Kursleitung jederzeit

💛 Gönn dir 8 Wochen, die dich und dein Baby stärken und tragen.

👉 „Fit mit Babybauch – Gesundes Krafttraining in der Schwangerschaft“ jetzt buchen, deinen 6-Monats-Zugriff nutzen und mit Community & Experten-Support sicher aktiv bleiben.