Onlinekurs Progressive Muskelentspannung

In 8 Wochen zu mehr Ruhe, weniger Anspannung und einer besseren Verbindung zu deinem Körper – begleitet von Psychologe Steven Käseberg.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du …

…das Gefühl hast, ständig unter Strom zu stehen. Vielleicht merkst du, wie sich Stress immer mehr körperlich zeigt: verspannte Schultern, ein unruhiger Schlaf, innere Nervosität oder das Gefühl, dauerhaft angespannt zu sein. Selbst in ruhigen Momenten fällt es schwer, wirklich loszulassen.

Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung an.

Dieser Präventionskurs nach §20 SGB V unterstützt dich dabei, körperliche Anspannung bewusster wahrzunehmen und Schritt für Schritt loszulassen. Mit der Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson lernst du, bestimmte Muskelgruppen gezielt anzuspannen und wieder zu entspannen – und dadurch einen Zustand tiefer Ruhe im Körper zu fördern.

Deine Vorteile auf einen Blick

• Entspannung, die im Körper beginnt: Du lernst, körperliche Spannungen frühzeitig wahrzunehmen und aktiv zu lösen – statt Anspannung dauerhaft mitzunehmen.
• Mehr Ruhe im Alltag entwickeln: Die Übungen helfen dir dabei, bewusster runterzufahren, leichter abzuschalten und neue Ruheinseln in deinen Alltag zu integrieren.
• Stress besser verstehen: Du erfährst, wie Stress auf Körper und Nervensystem wirkt und warum bewusste Entspannung so wichtig für mentale Gesundheit ist.
• Praxisnah statt kompliziert: Jede Einheit verbindet leicht verständliche Theorie mit direkt anwendbaren Übungen und Selbstreflexion.
• Flexibel von zuhause: Alle Inhalte stehen dir online zur Verfügung – ohne feste Zeiten und komplett in deinem eigenen Tempo.
• Krankenkassenzertifiziert: Der Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und wird von gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100 % bezuschusst.
  
  

Was sich für dich verändern kann

• Körperliche Anspannung bewusster wahrnehmen und lösen
• Wieder besser abschalten und entspannen können
• Mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag entwickeln
• Das Gedankenkarussell leichter unterbrechen
• Einen besseren Zugang zum eigenen Körpergefühl finden
• Frühzeitig erkennen, wann Stress zu viel wird
• Nachhaltige Entspannungsroutinen entwickeln, die auch nach dem Kurs bleiben

30-Tage-Geld-zurück-Garantie – ohne Risiko: Wenn dir der Kurs nicht gefällt, erhältst du dein Geld vollständig zurück – ohne Rückfragen.

So funktioniert der Kurs

Dauer: 8 Wochen Onlinekurs
Aufbau: Theorie → Entspannungspraxis → Selbstreflexion
Niveau: Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet
Praxisfokus: Übungen zur direkten Umsetzung im Alltag

Die Einheiten bauen Schritt für Schritt aufeinander auf. Du lernst zunächst die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung kennen und vertiefst die Übungen im Verlauf des Kurses.

Die 8 Einheiten – kurz erklärt

Einheit 1 - Einführung & erste Entspannung: Du lernst die Grundlagen des Kurses kennen und erlebst deine erste bewusste Entspannungsübung.

Einheit 2 - Ursprung & Wirkweise der PMR: Verstehe, warum Progressive Muskelentspannung wirkt und wie Körper und Nervensystem auf Entspannung reagieren.

Einheit 3 - Stress besser verstehen: Du lernst, wie Stress entsteht und wie sich Anspannung auf Körper und Alltag auswirkt.

Einheit 4 - Den Stresskreislauf durchbrechen: Erkenne, wie chronischer Stress Körper und Gedanken beeinflusst – und wie du bewusst gegensteuern kannst.

Einheit 5 - Die eigene Entspannung vertiefen: Du stärkst deine Fähigkeit, Entspannung bewusst wahrzunehmen und zu fördern.

Einheit 6 - Entspannung langfristig fördern: Lerne, warum regelmäßige Entspannung eine wichtige Grundlage für mentale Stabilität ist.

Einheit 7 - Ruhe in den Alltag integrieren: Du entwickelst kleine Routinen, mit denen Entspannung langfristig Teil deines Alltags werden kann.

Einheit 8 - Zusammenfassung & Abschluss: Die wichtigsten Inhalte werden verbunden und du entwickelst deinen persönlichen Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit.

Deine Kursleitung: Steven Käseberg

Steven ist Psychologe und Entspannungsexperte. Mit seiner ruhigen und verständlichen Art begleitet er dich Schritt für Schritt durch die Methode der Progressiven Muskelentspannung und unterstützt dich dabei, bewusster mit Stress und Anspannung umzugehen.

Bei inhaltlichen Fragen während deines Online-Präventionskurses kannst du das Fachleute-Team jederzeit über das Kontaktformular erreichen.

Was diesen Kurs besonders macht

Viele Menschen versuchen, Stress nur mental zu lösen – dabei zeigt sich Anspannung oft zuerst im Körper. Genau dort setzt dieser Kurs an. Denn Stress findet nicht nur im Kopf statt. Oft speichert der Körper Anspannung über Tage oder Wochen, ohne dass wir es bewusst merken. Die Progressive Muskelentspannung hilft dir dabei, diesen Kreislauf zu durchbrechen und wieder mehr Ruhe, Gelassenheit und Körperbewusstsein zu entwickeln.

Du lernst nicht nur theoretisch etwas über Stress, sondern entwickelst aktiv ein besseres Gespür für deinen Körper und konkrete Werkzeuge zur Entspannung. Die Übungen sind leicht verständlich, alltagstauglich und auch für Menschen geeignet, die bisher wenig Erfahrung mit Entspannungstechniken haben.

Bereit, Anspannung bewusst loszulassen?

Stress und Anspannung verschwinden oft nicht von allein. Umso wichtiger ist es, früh gegenzusteuern und bewusst etwas für die eigene mentale Gesundheit zu tun.

Dieser Kurs unterstützt dich dabei, körperliche Anspannung besser wahrzunehmen, Stress gezielt abzubauen und Schritt für Schritt mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.

▶️ Sichere dir jetzt deinen Platz im Onlinekurs Progressive Muskelentspannung und lerne, wieder leichter abzuschalten.